ПОМОГАЕМ ДЕТЯМ РАССЛАБИТЬСЯ И СНЯТЬ СТРЕСС

ПОМОГАЕМ ДЕТЯМ РАССЛАБИТЬСЯ И СНЯТЬ СТРЕСС

(старшие дошкольники и младшие школьники)

Мы много требуем от маленьких детей, иногда даже не задумываясь об этом.

В школе они слышат звуки и шум в течение всего дня.
Мы просим им быть внимательными к другим детям и играть вместе. Мы требуем от них соблюдать правила, к которым они, возможно, еще не привыкли.
Мы поощряем их осваивать новые навыки.

И время от времени их учат замещающие учителя, которые им незнакомы.
В совокупности даже обычный день в (до)школьном учреждении вызывает у детей стресс. Так как же распознать нездоровый уровень стресса у детей и что вы можете сделать, чтобы помочь им расслабиться?

Сигналы стресса

Стресс вызывает физические реакции в организме как у взрослых, так и у детей.
Сердечный ритм учащается, а дыхание становится более поверхностным.
Это повышает бдительность, но также сбивает с толку.
У маленьких детей стресс отчетливо виден в их поведении: они быстро устают, беспокойны, бунтуют, злятся, огорчаются или расстраиваются и плачут по пустякам, либо смеются без причины.

Советы и рекомендации для расслабления

Это не страшно по определению, когда дети испытывают стресс. Это нормальная часть жизни, особенно когда дети переходят на новую фазу развития. Но важно также научить детей справляться с этим стрессом.

Наша задача - научить их тому, как они могут распознать у себя избыточный стресс, и дать им стратегии, чтобы справиться с напряжением и расслабиться.

Создание пространства для отдыха — важный первый шаг.

Желательно, чтобы это было опрятное место, без лишнего шума или со спокойной инструментальной фоновой музыкой.

Кроме того, есть несколько занятий, которые могут помочь детям расслабиться:

- Дыхательные упражнения

Совместное пение песни или выдувание мыльных пузырей — примеры занятий, которые могут помочь детям справиться с поверхностным дыханием. Пойдет также задувание свечи или сдувание перышка.

Вы также можете попробовать более сложные дыхательные упражнения.
Скажите детям удобно лечь на пол с мягкой игрушкой на животе.

Попросите их медленно дышать животом, чтобы они могли видеть, как игрушка движется вверх и вниз с каждым вдохом.

Физическая активность

Физические упражнения прекрасно снимают накопленный в организме стресс.
Прыжки вверх и вниз, танцы или раскачивание тела помогают перераспределить энергию по всему телу.
Физические нагрузки особенно полезны после того, как дети некоторое время сидят неподвижно (например, во время еды).

Выходить для этого на улицу еще лучше, так как свежий воздух положительно влияет на настроение.

Очень хорошее влияние оказывают практики чередующие напряжение и расслабление (например, "прогрессивная мышечная релаксация для детей").

Повторяющиеся занятия

Как правило, новые занятия вызывают у детей стресс, знакомые занятия расслабляют.
Убедитесь, что у вас достаточно повторяющихся действий в течение дня.

Например, используйте одно и то же каждый день, например, пойте определенную песню во время уборки.
Также читайте одну и ту же книгу несколько раз.
Наконец, повторяющиеся действия можно найти в физических действиях с ритмичными движениями, катании мяча вперед и назад и качании на качелях.

Простая игра

Предложите детям сделать то, что им уже известно и достаточно легко для них.
Например, рисовать карандашом на большом листе бумаги. Или топать по нему же ступнями, измазанными пальчиковыми красками.
Это может быть знакомая им головоломка, настольная игра или чтение книги, простой для их возраста.
Помните, то, что успокаивает одного ребенка, может вызвать стресс у другого.
И если что-то эффективно в один день, это не значит, что оно будет так же эффективно на следующий день.
Внимательно изучите потребности отдельных детей и моменты, в которые вы их используете, чтобы помогать им расслабиться.
Попробуйте разнообразить свои подходы или даже комбинировать их.

Ну и разумеется, будьте примером. Если ребенок увидит, с каким энтузиазмом вы занимаетесь спортом или с каким удовольствием садитесь медитировать, он тоже захочет попробовать.

Удачного расслабления.