Свидетелям трагедии: что делать, если вы или ваш ребенок стали очевидцами страшных событий. Памятка под...

постом

В первую очередь постарайтесь стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Как это сделать быстро? Рассказываем несколько эффективных техник:

Сконцентрируйтесь на дыхании:


«Дыхание по квадрату»
Делается под счет вдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Это упражнение час подходит, если вы разволновались, дыхание и пульс зачастили. Вдох и выдох только носом, равномерные по количеству счета, пауза - значит, задержка дыхания. То есть между вдохом и выдохом необходимо задержать дыхание на такое же время.

Если есть возможность, выпейте воды, сфокусируйте свое внимание на внешних объектах (например, посмотрите на небо, сколько вы видите там самолетов и пр.).
Примите удобную устойчивую позу: сядьте, обопритесь о спинку стула, поставьте ноги на землю всей стопой. Важно почувствовать точку опоры.

Вы можете вербализовать свои переживания, наговорив на диктофон все, что чувствуете.
Только проследите, чтобы ребенок случайно не услышал о ваших страхах и переживаниях, когда вы делаете запись или рассказываете о них другим людям.

Сразу после того, как вы успокоились сами, отведите ребенка в безопасное место, обеспечьте ему также точку опоры (посадите на стул), дайте воды и помогите успокоиться.
Скажите ребенку, что вы испугались, но сейчас вы в безопасности.
«Давай с тобой вместе подышим, чтобы успокоиться. Повторяй за мной» - и покажите ему дыхательные техники.

Признайте чувства ребенка, дайте ему возможность выражать их любым способом — плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать.
Скажите ему: «Я вижу, что ты испугался! Я тебя понимаю! Когда случаются страшные вещи, люди сильно переживают, и это совершенно нормально. Мы можем злиться, грустить и даже плакать. Так бывает». Можно спросить: «Что ты сейчас хочешь сделать? Что тебе поможет успокоиться?».

Спустя время
Если ребенок в играх или рисунках отражает травматичное событие, свидетелем которого он стал, то постарайтесь включить в них позитивные элементы. Это может быть, например, появление супергероя, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности.

Сделайте акцент на том, что вы справились с ситуацией, что ребенок сильный и смелый, как супергерой, что теперь вы в безопасности.
Предложите нарисовать еще один рисунок — победы добра над злом.

Подробную ПАМЯТКУ с техниками первой помощи прикрепили под сообщением. Скачивайте или сохраняйте в закладках.

Еще больше книг, полезных материалов и поддержка коллег – в нашем ЧАТЕ ПСИХОЛОГОВ. Добро пожаловать в отряд быстрого реагирования!

Группа в Вконтакте https://vk.com/deputatova_school
Чат психологов:

https://t.me/joinchat/Jna3PbeO8HM4ZDky
Инстаграм: https://instagram.com/school_perm?utm_medium=copy_link