Танец– это не просто вид искусства, метод самовыражения, но и вполне действенный инструмент для улучшения физического и психоэмоционального состояния.

Танец– это не просто вид искусства, метод самовыражения, но и вполне действенный инструмент для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Танец можно использовать для внутренней трансформации. Мы расскажем о тех положительных эффектах, которые дают танцы.

История танца

Танец – очень древний вид искусства, значение которого трансформировалось на протяжении тысяч лет. Известно, что древние люди широко практиковали танцы в своих магических ритуалах. Да что говорить, даже некоторые современные африканские племена практикуют ритуальные танцы – они неотъемлемая часть культуры многих народов. Древние племена посвящали танцы своему тотемному животному или божеству. Они верили, что танцами привлекают внимание духов-защитников племени. В Индии танцы также являются элементом религиозных ритуалов.
Ученые утверждают, что дети рождаются с чувством ритма. И это не лишено оснований, потому что маленькие дети даже несколько месяцев от роду, часто дергают ручками и ножками под звуки музыки. В 2009 году группой ученых проводился эксперимент, в рамках которого новорожденным давали прослушивать музыку, а электроэнцефалография показывала, что у детей происходило возбуждение определенных долей головного мозга.

Наш мозг активно реагирует на танцевальные движения. Происходит выработка дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина. При этом снижается уровень кортизола. Ученые из Швеции установили в 2012 году, что танцы снижают уровень депрессии, тревоги, стресса у подростков. В Германии ученые в 2017 году опубликовали исследование, согласно которому танцы замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей.

А когда ученые начали сравнивать эффективность различных видов деятельности (разгадывание кроссвордов, занятия хобби, занятия спортом, ходьба, танцы) с точки зрения снижения риска деменции, то были обнаружены удивительные факты. Регулярное разгадывание кроссвордов снижает риск деменции на 47%, а регулярные танцы – на 76%. Ученые из Канады в 2005 году в ходе экспериментов пришли к выводу, что танцы стимулируют центральную нервную систему и даже понижают некоторые проявления болезни Паркинсона. Участвующие в эксперименте люди отмечали, что во время прослушивания музыка и танцев утихала дрожь в конечностях.
Польза танцев для организма

Одно из самых очевидных преимуществ – улучшение эмоционального состояния. Психологи говорят, что с помощью танцевально-двигательной терапии можно избавиться от личного душевного кризиса. Подобные эксперименты проводились в Финляндии, где отобрали группу людей, страдающих депрессией. Их разделили на две подгруппы. Одних лечили от депрессии стандартными методами, а вторая группа два раза в неделю занималась танцами. Через три месяца участники эксперимента из «танцевальной» группы продемонстрировали гораздо более лучшие результаты в терапии.

Повышение самооценки – это еще один эффект танцев. Есть люди закрепощенные, или как про них говорят – «зажатые». Они могут стесняться своей фигуры или выражать собственное мнение, иметь другие психологически блоки. Занятия танцами постепенно раскрепощает. Человек начинает чувствовать свое тело, проживать разные эмоции. При этом он может даже не уметь танцевать, что даже лучше, так как разучивая танцевальные движения, человек становится более уверенным в себе. Инструкторы по танцам могут рассказать десятки и сотни подобных историй, когда внутренне закрепощенные люди со временем буквально преображались.

Танцы улучшают когнитивное здоровье. Мы уже говорили, что занятия танцами снижают риск деменции на 76%. Пожалуй, ни одна другая физическая активность не способна показывать такие результаты. Как вы, возможно, знаете, пожилые люди часто сталкиваются с ухудшением когнитивных функций. Часто они долго не могут принять конкретные решения. Танец – это импровизация. Во время танца мозг концентрируется на точных движениях, последовательность которых нужно запоминать и правильно воспроизводить. Это и есть тренировка мозга, которая улучшает когнитивные функции. Занятия танцами активируют структуры мозга, отвечающие за память, и процессы, при которых нейроны соединяются между собой, передавая информацию.

Танцы вполне можно отнести к mindfulness – практике осознанных медитаций. Майндфулнесс – это то, что мы переживаем в моменте, здесь и сейчас. Обратите внимание как протекает ваш мыслительный процесс. Вы почти все время думаете о будущем, о том, что нужно сделать, как решить проблемы. Или о прошлом, вспоминая положительные, отрицательные события, причем уже не имеющие никакого влияния на настоящее. Попробуйте полностью прочувствовать настоящий момент – зачастую это непросто, потому что мозг занят беспрерывным «внутренним диалогом». Танцы помогают сконцентрироваться на настоящем моменте. Уходят тревога и переживания. Можно сказать, что танцы – это определенный вид активной медитации. Польза танцев для физического здоровья разнообразна.
помогают лучше понять себя.

формируют здоровую самооценку.

снижают уровень стресса.
Укрепляют социальные связи: танцы способствуют развитию коммуникативных навыков,
формируют эмпатию и помогают выстраивать более тёплые отношения с окружающими;

учат жить «здесь и сейчас
Освоение новых связок и хореографии полностью занимает разум, что может служить эффективной стратегией борьбы с тревожностью. Исследование UCLA показало, что 98% участников отметили улучшение настроения и снижение навязчивых мыслей благодаря танцам.