Дофаминовая петля или зависимость от социальных сетей. Есть ли выход?

Дофаминовая петля или зависимость от социальных сетей. Есть ли выход?

Практически у каждого человека есть социальные сети, многие проводят целые дни за скроллингом ленты. В Фейсбуке и ВКонтакте люди делятся событиями из своей жизни, в Инстаграм они их показывают, в тик-токе развлекаются и так далее. Почему же возникает зависимость и как ее отследить?


Когда человеку приходит уведомление о лайках или комментариях ( а также когда он сам ставит лайки) в нем активизируется "система вознаграждения". Эта же система активизируется когда люди едят, пьют, занимается сексом… Все дело в дофамине: когда человек испытывает положительные эмоции, в мозге вырабатывается этот нейромедиатор.

Тик-ток одним 30 секундным роликом может сильно эмоционально воздействовать на человека и тот испытает интенсивные переживания, если они позитивные - выработается дофамин. Причем без особых усилий и именно это проблема - можно "подсесть" на него как на наркотик. Есть даже такой термин «дофаминовая петля». Зависимость от "быстрого удовольствия" - то есть удовольствие не от достижение цели, не от созидания или, скажем, прочтение, книги, а удовольствие без усилий. И вот человек смотрит 10-20-30 роликов и кажется, что дальше будет еще интереснее. Включается «страх упущенной выгоды», желание присоединиться к действию, стать "частью уникального момента" и разделить свои ощущения с другими.

Также социальные сети помогают людям чувствовать свою востребованность и привлекательность. Многие попадают и в эту ловушку - представляя в социальных сетях идеальный образ себя, который, к слову, часто бывает очень далек от реальности.

Отдельно нужно сказать о том, что многие люди "канализируют" свои негативные накопленные эмоции и чувства (злобу, ненависть, зависть, обиду...), особенно это можно увидеть в комментариях под резонансными публикациями. И нужно отслеживать свои личные мотивы когда возникает сильное желание спорить в таких "местах".

Есть ли выход?

Конечно. И это постоянное повышение своей осознанности. Необходимо осознать, что социальные сети это прекрасный инструмент и они могут Вам служить. Если Вы осознанно начнете их использовать то получите максимум пользы. Попробуйте проанализировать, что Вы можете (и что хотите) получить от конкретной социальной сети, настройте свою ленту новостей четко под свои запросы. Например: где Вы читаете новости, и они качественно отфильтрованы, где Вы делитесь личными фото, видео, заметками и получаете обратную связь от друзей, где получаете профессиональную информацию, подписаны на коллег по цеху, обязательно подписка на тех блогеров или личностей которые уже достигли то к чему Вы только стремитесь, и несколько блогов по своим интересам. Если Вы все четко настроите и определите время для социальных сетей - это внесет порядок в Вашу реальность и высвободит много энергии. А также вы начнете получать знания, информацию и вдохновение от тех блогов которые для Вас интересны.

Это не должно быть сладко аж до приторности. Обязательно нужно оставить несколько блогов или личностей которые Вас сильно раздражают и возмущают - это Ваше слепое пятно. Наблюдайте и изучайте свои реакции, анализируйте их - это повышает осознанность.

Удивительно, что люди готовы уделять время другим людям в социальных сетях, наблюдая их жизнь, отношения, достижения, но при этом не находят время для самих себя…
Только подумайте о том как важно выделять время и внимание самым главным отношениям в своей жизни - отношениям с самим собой. А еще лучше, если хотя бы 15-20 минут в день выделять время на качественную и созидательную рефлексии с помощью дневника Transformation Diary https://transformationdiary.com/. Его ведение на протяжении 6 месяцев - это про осознанность и выбор, который запустит позитивные перемены в жизни.

Осознаете ли Вы свой ежедневный выбор? Умеете ли Вы формировать свой запрос и создавать свою повестку? Вы или автоматически вовлекаетесь в чужие процессы и динамики или же осознано создаете свою реальность.