12 самых простых и доступных шагов к здоровью!

12 самых простых и доступных шагов к здоровью!

Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном.

Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище – это дорога к гипертонии.


Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

Не злоупотребляйте алкоголем.

Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм.рт.столба. В случае его повышения обращайтесь к врачу.

Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.

Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 601 ммоль/л.

Следите за своим весом и талией. Ее окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.

Постоянно двигайтесь. 10000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.

Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни.

Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.

Будьте здоровы!

#активноедолголетие
#годздоровьяРБ
#башкирскоедолголетие